Все больше возможностей и новых средств для привлечения людей к спорту появляется в современных фитнес клубах. Очередным открытием и прорывом стала сайкл тренировка. Она позволяет обеспечить интенсивную кардионагрузку благодаря работе на стационарных велосипедах для похудения. Несмотря на некоторое недоверие к новинке, многие сумели оценить этот вид нагрузки. Ведь тренировки проходят в достаточно шумной и веселой атмосфере, а упражнения, вопреки ожиданиям, не однообразны, а довольно интересны. Стоит присмотреться к этой методике внимательнее.
Что это такое сайкл
Название «сайкл тренировка» образовалось от английского слова велосипед по принципу главного тренажера для данного вида нагрузок. Она представляет собою групповое занятие с высокой степенью интенсивности. Выполнение упражнений происходит в специально оборудованном классе с несколькими десятками специальных спин байков — стационарных велотренажерах особенной формы.
В течение времени работы на тренажере прорабатываются не только мышцы ног, но и практически все известные группы. Это происходит благодаря возможностям тренажера, а также смене упражнений. Также меняется нагрузка и на непосредственно ноги. Возможность регулировки степени сопротивления позволяет это сделать довольно легко, а сами занятия кажутся интересными за счет динамики и музыкального сопровождения.
Интерес к сайклингу вызван еще и потому, что подбор упражнений весьма разнообразен. Тренер может чередовать ритмичные кардио с быстрым вращением педалей. Силовые нагрузки с утяжелением на том же байке, а после этого предложить дополнительный элемент — фитбол, бодибар или гантели. Определенного регламента нет, что позволяет каждой тренировке быть уникальной. Методики разработки также позволяют экспериментировать, что тренеры с готовностью и делают, разрабатывая авторские программы.
История происхождения сайкла
Зарождение столь интересного движения сайкл тренировок началось в последней четверти прошлого столетия. Ф.Миллса посетила идея относительно того, каким образом получится соединить два совершенно не похожих занятия — хореографию и езду на велосипеде. Это показалось интересным, поэтому спустя несколько лет известный спортсмен — велосипедист Гольдбрерг развил высказанную идею. Именно в конце прошлого века подобное движение захватило Соединенные Штаты, поэтому многие девушки того поколения и более современная молодежь знают, о чем речь. В Россию движение пришло с некоторым опозданием, после наступления нового века. Однако уже с 2006 года в столице и других крупных городах подобное движение активно развивается и что такое сайкл тренировки знают многие. В первую очередь сложность заключается, конечно, в дорогом оборудовании, поэтому назвать данное направление повсеместно распространенным нельзя.
Плюсы и минусы сайкла
Когда речь заходит о более известных видах нагрузок, как правило, у большинства людей есть сформулированное мнение относительно пользы или вреда. Однако касательно сайкл тренировок возникают сложности. Поэтому стоит рассмотреть, какие существуют плюсы данного вида нагрузки, а также, конечно, рассмотреть внимательнее минусы.
Преимущества сайкла
Преимуществ у сайклинга немало:
1. Универсальность. Бег — довольно специфичное занятие, несмотря на кажущуюся его простоту. Перед началом интенсивных занятий требуется пересмотреть технику бега, предположить возможные неправильные нагрузки. Относительно езды на велосипеде подобных ограничений нет, хотя интенсивность работы ничуть не меньше. Это позволяет приходить на сайкл тренировку даже новичкам без подготовки.
2. Интенсивность. Кардиотренировка позволяет организму насыщаться кислородом. В ее процессе ускоряются обмен веществ, процесс жиросжигания. Переоценить подобный вклад для своего здоровья трудно.
3. Направленность на все группы. Кажется, что основная часть работы должна приходиться на ноги, но это не так. Сайкл тренировка позволяет работать над мышцами рук, пресса, которые для многих являются проблемными зонами.
4. Нормализация естественных процессов. Кровообращение, ритм сердца, дыхание и объем легких — вот основной перечень того, на что положительно влияет сайкл тренировка.
5. Нет силовой нагрузки на позвоночник. Как известно, именно на него оказывается самое неблагоприятное воздействие в течение повседневных занятий. Дополнительный вред могут нанести и весьма полезные силовые упражнения. Однако на сайкл тренировках подобное исключается. Поэтому некоторым работникам офисов даже рекомендован этот вид занятий.
6. Нет возрастных ограничений. Если нет противопоказаний, которые касаются работы сердца или легких, медицинских отводов для сайкл тренировок не предусматривается.
7. Небольшая длительность. Если на занятия нет большого количества времени, а прийти в более подтянутую форму хочется, этот вид занятий подойдет идеально. Всего около часа длится интенсив, однако не более трех часов в неделю будет достаточно для видимого результата.
8. Интересное построение занятия. Большинство тренеров самостоятельно разрабатывают программы для имеющихся тренажеров, поэтому методики являются авторскими. Это позволяет в течение каждой тренировки добавлять новые виды упражнений, что не надоедает, вызывает интерес.
Вот основной список достоинств сайкл тренировок. Однако есть и несколько недостатков.
Недостатки
Недостатков у данного вида тренировок не много, но они есть:
1. Нет росту мышц. Если основная цель появления в зале — рельеф, сайкл тренировки стоит сразу же вычеркнуть как вид занятий. Из-за отсутствия интенсивной работы с дополнительным весом, мышцы просто не будут расти.
2. Медицинские отводы. К сожалению, некоторые не готовы к настолько интенсивным и активным действиям по причине некоторых заболеваний. Это стоит учитывать перед началом занятий, и отказываться в случае, если темп и нагрузки кажутся непосильными.
Это все отрицательные характеристики сайкл тренировки.
Сайкл тренировка для похудения
Сайкл — тренировка для похудения довольно специфична. Она рассчитана на нескольких человек, дружескую атмосферу и постоянную мотивацию со стороны тренера. По этой причине провести самостоятельно в домашних условиях подобную тренировку не получится. Однако если сила воли велика, можно попробовать.
Для начала нужно подобрать удобный байк. Сейчас выбор в магазинах спортивных товаров достаточно велик, поэтому с этим пунктом проблем не возникнет. Вторым шагом нужно подготовить форму и музыкальное сопровождение. Одежда должна подразумевать возможность удобного передвижения, а также легко впитывать пот. Музыку же можно найти и скачать самостоятельно, главный критерий при этом — чтобы она была зажигательной. После этого начинаются домашние занятия. Их количество в неделю должно достигать 3 часов, но для более подготовленных спортсменов возможно увеличение времени до 4 часов в неделю.
Комплекс занятий
Стоит внимательно отнестись к сайкл тренировке, так как она довольно интенсивна. Стоит соблюдать определенную последовательность ее выполнения.
1. Разминка. Так как предполагается высокая интенсивность, стоит заранее обдумать, какие мышцы будут задействованы и размять их более интенсивно. Можно также обойтись и общей разминкой всего тела.
2. Положение стоя. Вращения педалей в этом положении помогают работе мышц ног.
3. Стоя с упором на руки. Оперев руки на руль, нагрузка перемещается на заднюю часть бедра, которая прорабатывается интенсивнее в течение этого времени.
4. Упор на предплечья. Стоя и упираясь на предплечья, задействуется плечевой пояс.
5. Ускорение. Переместившись в положение сидя и снизив сопротивление, спортсмен переходит на высокоскоростной интенсив.
6. Замедление. Спокойный темп вращения должен стать некоторым периодом отдыха.
7. Высокое сопротивление. При настройке на более высокое сопротивление, задействуются мышцы ног.
8. Замедление. После интенсива стоит снова отдохнуть.
9. Вращение с упором на предплечья. Выбрав большее сопротивление, вновь задействуется плечевой пояс и ноги одновременно.
10. То же с меньшим сопротивлением. При его снижении важно увеличить темп.
11. Спокойный темп вращения. В качестве завершения тренировки выбирается интенсивное, но не быстрое вращение.
Все упражнения, кроме разминки, длящейся 10 минут, выполняются примерно по минуте. Повторяются 4-5 раз, что в сумме как раз составляет час.
После столь интенсивной тренировки, стоит закрепить результат стандартными упражнениями с собственным весом. Это могут быть отжимания, планка. Они воздействуют на все группы мышц. Завершить дневной подход стоит растяжкой, которая расслабит, снимет мышечное напряжение.
С гантелями
Как уже упоминалось, сайкл тренировка может проходить с применением дополнительного инвентаря. В его роли подойдут гантели, но начать тренировку стоит с той же разминки на все группы мышц.
1. В положении стоя и опираясь на предплечья, вращения средней интенсивности. Подготовят к более сложным нагрузкам.
2. Жим стоя. Гантели в обеих руках. Важно только правильно выбрать вес, который окажется комфортным.
3. Ускорение. В положении сидя и при низком сопротивлении.
4. Тяга к поясу. Гантели также располагаются в обеих руках.
5. Интенсив. Выполняется сидя на байке при наибольшем сопротивлении.
6. Отжимания. Для разнообразия тренировки.
7. Дублирование первого пункта.
8. Работа с гантелями. Их нужно перемещать за голову в момент работы на байке.
9. Ускорение. Снова период высокой скорости.
10. Разворот с гантелями. Позволяет проработать плечевой пояс и спину.
Данный комплекс также прорабатывается до пяти раз. Завершается растяжкой всех групп мышц.
Какой байк выбрать для сайкла
Выбрать тренажер для сайкл тренировок самостоятельно довольно трудно, поэтому стоит ознакомиться с наиболее известными марками, которые успели зарекомендовать себя.
1. DOMYOS — цена от 15 тысяч, надежны, проверены. Все необходимые детали регулируются.
2. DFC — бюджетный вариант от 11 тысяч. Есть разнообразные датчики, регулируется сидение.
3. Star Track — американский производитель профессиональной линейки, адаптированной для домашних тренировок. Цена составляет от 100 тысяч.
4. Life Fitness — разнообразное назначение выпускаемых байков позволяет выбрать как тренажер для дома, так и для зала. Цена свыше 130 тысяч.
5. Precor — байки компании максимально учитывают уровень подготовки, особенности тела. Но цена выше конкурентов — от 140 тысяч.
Сайкл тренировки интенсивны, интересны, в них погружаешься с головой. Можно использовать альтернативу в виде домашних занятий, однако для большинства проходящие в зале тренировки более интересны.
